Ce smoothie riche en protéines combine des bananes sucrées et des pommes croquantes avec une touche crémeuse – pas besoin de yaourt ! Votre Pot de mixeur de 50 oz Il est facile de préparer deux portions pour les repas. Les enfants l'adorent et les parents apprécient son petit plus végétarien caché !

🛒 Ingrédients *(Remplit 32 oz/2 portions)*

• 1 banane mûre (congelé pour plus d'onctuosité)
• 1 moyen pomme (Fuji ou Honeycrisp), évidée
• 1 tasse lait d'amande non sucré (ou lait de vache)
  
• 1 cuillère à soupe beurre de cacahuète (ou beurre de graines de tournesol)
• ½ cuillère à café cannelle
• 1 poignée jeunes pousses d'épinards (facultatif)
• 4-5 glaçons

Options d'augmentation des protéines :

• 1 cuillère à soupe de poudre de protéines à la vanille
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 1 cuillère à café de graines de lin

⚙️ Outils utilisés

• Pot de mixeur de 50 oz – Beaucoup d’espace pour les ingrédients

📝 Instructions de 3 minutes

1️⃣ Ingrédients de préparation

• Tranche de banane (si fraîche)
• Couper la pomme en quartiers (pas besoin de la peler)
• Mesurer le beurre de cacahuète

2️⃣ Superposez comme un pro (Pour un mélange optimal)

1. Liquides d'abord : Versez le lait d'amande
2. Poudres ensuite : Ajouter la cannelle
3. Ingrédients mous : Banane + pomme
4. Objets durs : les glaçons durent

3️⃣ Mélanger jusqu'à obtenir une perfection crémeuse

1. Fixez le couvercle – alignez la poignée comme indiqué
2. Sélectionner: Préréglage « Smoothie » OU manuel Grande vitesse
3. Mélange 60 secondes – faire une pause pour gratter les bords si nécessaire
4. Ajouter les épinards → pulser 5x pour incorporer

💡 Les secrets du chef

🍌 Astuce banane : Conservez les bananes congelées pelées dans des sacs ziplock
🍎 Options de pommes : pommes vertes pour l'acidité, rouges pour la douceur
🥛 Version plus crémeuse : remplacez ½ tasse de lait par du yaourt grec à la vanille

🌟 Pourquoi vous allez adorer ça
✅ Sans sucre ajouté – Naturellement sucré grâce aux fruits
✅ Adapté à la préparation des repas – Se conserve 24 heures au réfrigérateur
✅ Nutrition cachée – L’épinard ajoute du fer sans changer le goût

Idéal pour :

• Petit-déjeuner à emporter
• Récupération post-entraînement
• Goûter après l'école